少年儿童运动禁忌

时间:2017-11-09

少年儿童正处于长身体时期,要十分重视体育锻炼,积极参加体育运动。同时要注意下列忌:

 

  一忌片面发展。少年儿童进行体育锻炼,切忌单一片面发展。例如,有的少年儿童从兴趣出发,长期只练习技术课或体能课。要使少年儿童的身体得到全面发展,就要帮助和引导少年儿童自觉地努力从事各种体育锻炼,课程平均化。

 

  二忌不严格要求。少年儿童可塑性大,通过训练可以掌握结构比较复杂、难度比较大的动作,而且错误的动作很容易形成。因此,对少年儿童的体育锻炼要严格要求,严格训练。如果松松散散,不按规定动作去严格要求,容易形成错误的作法和习惯,影响锻炼效果。

 

  三忌运动量过大。根据少年儿童生理、心理特点,不宜进行过于集中的力量练习,以防止骨骼早期骨化。锻炼的方法也要多样化,时间不宜过长,密度不宜过大,中间要安排适当的休息。

 

  四忌常做倒悬运动。由于少年儿童的各个器官和组织尚未发育成熟,生理机能较弱,故不宜进行用力过大的、憋气的、长时间静力性的运动。而倒悬运动正是一种静力性的、憋气的运动。这种运动会使孩子很快疲劳,心脏负担过重,对骨骼的生长发育也有不利影响。所以,切忌少年儿童常做倒悬运动。


  五忌饭后课间做剧烈运动。少年儿童好动,往往上学时功课比较紧,缺少活动机会。于是,有的孩子利用饭后时间运动。有的一放下饭碗就去参加剧烈运动,致使一些孩子引起阑尾炎和消化不良等胃肠病。因为,饭后胃肠里充满食物,由于重力的影响,运动时震动较大,可能把联系胃肠的系膜拉紧,甚至扭断、坏死,从而造成损伤。

 

  那么,饭后隔多长时间才适宜进行运动呢?原则上是经常锻炼的孩子,在饭后0.5~1小时后可以开始运动;不经常锻炼的孩子休息时间应当更长一些。课间休息时也不宜做剧烈运动。因为剧烈运动后,往往会出汗并使心跳加快,不容易很快平静下来,对孩子学习不利。

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