运动小常识

时间:2017-11-09

  在通常的训练中,通常会出现一些小问题,容易被大家忽视,长久积累下来对

  人体的伤害是非常大的。在此为大家总结一下常用小知识:

  心率的检测与运动的关系.

 

 121.jpg

 

测量方法:颈动脉测量与桡动脉测量。

例如10岁的儿童的心率(220-10)*80=168次,所以他的心率不能超过168次

 

1.“青春期高血压” ?

 

简单的讲就是  心脏发育速度 〉血管发育速度。



原因:引起青春期高血压的主要原因是由于青春发育期,身体各器官系统迅速发育,心脏也随着发育,心脏收缩力大大提高,但此时血管发育却往往落后于心脏,导致血压增高 


如何正确认识:青春期高血压的发生多数是暂时性,平时无明显的症状表现,只有在运动量过大或过度疲劳时才表现有轻微的头晕乏力等症状。过了青春期,心血管系统发育迅速趋于平衡,血压就会恢复正常

 

解决办法:在此期间首先是要保持情绪稳定,乐观、向上,盛怒、忧伤、恐惧、

  狂笑、争吵等不良情绪均会导致血压升高;其次是生活要有规律,

  要保证有足够的睡眠时间,不能过多熬夜;饮食要合理科学,少吃

  肥肉及含胆固醇高的食物如动物油、鱼子等,可多吃新鲜蔬菜和水果以及牛奶、等食品,每天至少参加体育锻炼半小时,但运动量不宜过于激烈。

 

3. 运动时不喝水,或者感觉不渴就不喝。

     

       这个观点也是错误的。运动中大量出汗,如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水,脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降 ,运动中每15~20分钟饮水 150~200毫升 即少量多次的饮水,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。

 

4.对饮料的正确选择

      由于水分流失的同时,体液也在流失,体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。因此也可以选择补充一些运动饮料(稍加盐的凉开水或低糖饮料也可)。

 

 

碳酸饮料的坏处主要表现在

 

.腐蚀牙齿,碳酸饮料弱酸性,同时含有糖分,会腐蚀牙齿引起蛀牙。

.碳酸破坏肠胃菌群,引起消化不良。

.碳酸与钙反应,影响钙质的吸收,造成骨质酥松。

.妨碍神经系统的冲动传导,容易引起儿童多动症

 

所以我们要做到以下三点

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,

或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。 

 

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。 


第三是饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。

另外饮水速度要慢,不可过猛

Copyright @2009 万国体育 All Rights Reserved 京ICP备15032464号