运动知识

时间:2017-11-09

乳酸

 

 乳酸是由于运动相对过度,超过了无氧运动的强度,而导致机体能量在产生的无氧代谢而导致乳酸的形成。乳酸位于体内会引起局部肌肉的酸痛。一般在经过一段时间的锻炼,机体适应了这种负荷的强度,就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。

 

  有些人用在假日睡懒觉来消除疲劳,这是无效的。用化学药品也只能求得一时的缓解,而且有副作用。正确的方法是用恰当的运动,尤其是舒展运动放松肌肉,促进血液循环,选择均衡清淡的营养,尤其是富含维生素B族的食物,再加上高质量的睡眠,那将得到最好的效果。

 

如何消除乳酸堆积:

1. 整理活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲劳,对预防运动损伤发生 也有良好作用。

2. 训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。训练结束半小时后,还可进行冷热水浴。

3. 运动中各种营养物质消耗增加,运动后及时补充,有助于消除疲劳,恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等,均应得到足够的补充。

4. 按摩也是消除疲劳的手段之一。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段,但因人力所限,多不能满足需要。

 

什么是肌肉不平衡?

 在可活动关节处,左右、上下或前后等对立方向肌肉的相互制约力不等。

 

什么叫深层肌肉?

 附着于骨骼连接处的肌肉,对关节咬合和稳定性起着至关重要的作用。

 

为什么柔韧性训练很重要?

      柔韧性是指你的关节的活动范围有多大。一个柔韧性好的人,

身体姿势看起来放松、自然,走起路来步子大,运动起来也游刃有余。随着年龄的增长,你的肌腱(连接肌肉和骨头的部分)慢慢会变短变紧,这就限制了你的活动范围。有些老年人步子小,弯腰捡点东西比登天还难,其实很多年轻人柔韧性也不好,容易

引发身体病痛,也容易受伤。
  
  柔韧性好是身体姿势正确的前提,如果脖子前面的肌肉紧张,

你的头会就往前低,胸部和肩部的肌肉紧张,你的双肩就会往前拉,

形成窝胸。如果你的腰和大腿后部肌肉紧张,你的脊柱形态会改变,

而腰椎病就离你不远了。

 

拉伸运动是增强柔韧性的好方法

  一个有规律的拉伸计划不用花多长时间,每次3-5分钟就好了,但却可以明显改善你的身体姿势和减少你的疼痛。另外拉伸也可以帮助缓解身体的一些不平衡。

  拉伸不应该在你运动之前做,而应该在热身之后再做拉伸练习。当然,每次运动之后再做一次拉伸也有助于恢复体力。当你热身之前,肌肉和肌腱温度较低,血液供应也不充足,这时候拉伸容易造成肌肉损伤,所以热身或运动之后可以放松一下,做一下拉伸。

 

怎么做拉伸运动?

  拉伸运动是针对身体里每一块肌肉的,后面每一个运动都是针对一块特定的肌肉的。拉伸时动作要慢,注意自己身体的感受,当你拉到肌肉稍有酸疼感的时候就应停止,保持这种状态15-30秒,且不要前后摆动,这时候你的肌肉已经接近最大长度,运动惯性太大会造成损伤。保持拉伸状态时不要忘了保持住呼吸,这时候可以用一两次深呼吸来放松。

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